Mit Winter-Waldbaden zu mehr Selbstliebe – mit Dankbarbeitsritual
Der heutige Beitrag wurde durch die Gastautorin Ines Neubauer geschrieben. Ines ist Naturcoach sowie zertifizierte Kursleiterin für Waldbaden.
Das Waldbaden, im japanischen Shinrin-Yoku genannt, ist dort bereits seit Jahren als gesundheitsfördernde Aktivität anerkannt. Beim Waldbaden geht es darum, sich mit all seinen Sinnen auf die Umgebung des Waldes einzulassen und in die Stille einzutauchen – fernab von den Ablenkungen des hektischen Alltags.
Autorin: Ines Neubauer
Waldbaden & Selbstliebe
Was hat der Wald mit dir zu tun? Für mich so ziemlich alles. Im Wald befinden wir uns in
einem ganz bestimmten Mikrokosmos. Allein im Wald unterwegs zu sein ist für mich das
Grösste. Wir erleben weniger von dem, was in unserem Alltag oft zu viel ist. Weniger Reize,
dezentes Licht, leise Naturgeräusche, keine Ablenkung von Technik oder Verpflichtungen.
Stille. All das bringt uns automatisch nah an uns selbst. Ein Waldbad entspannt und harmonisiert Körper, Geist und Seele. Wir fangen an zu spüren, was uns gut tut, was wir vermissen, was wir uns wünschen. Aus diesen Gefühlen heraus bildet sich unser Weg der Selbstfürsorge und Selbstliebe. Wenn wir die Natur hautnah wahrnehmen und dann noch als unsere Lebensgrundlage verstehen, wird unsere Naturverbindung gestärkt. Aus dieser
Naturverbundenheit heraus kann sich unser tägliches Handeln neu formen und uns für
Nachhaltigkeit, Umwelt- und Klimaschutz einstehen lassen.
Waldbaden ist ganzjährig möglich.
Anleitung – Winter-Waldbaden mit einem Dankbarkeits Ritual
Ein achtsames Walderlebnis (nicht) nur für dich. Nimm dir ganz viel Zeit und plane einen Ausflug in den Wald - nur für dich - Überlege dir, an welchem Waldplatz du gern bist und dich rundum wohlfühlst. Packe dich selbst in ganz warme Kleider, am besten viel Wolle an Hand- und Fussgelenken, Händen, Füssen und auf dem Kopf. Koche dir deinen Lieblingstee und nimm ein Kerze, Feueranzünder und ein Taschenmesser mit. Wenn du magst noch eine warme Sitzunterlage. Packe ausserdem einen Apfel, Haselnüsse (oder andere) und ungeschälte Sonnenblumenkerne in deine Tasche. Am Waldrand beginnst du dein Tempo zu reduzieren und läufst langsam bis zu deinem Waldplatz. Du bist nun schon mitten drin in deinem Waldbad. Achte auf die Natur. Hörst du noch Vögel? Siehst du noch grüne Pflanzen am Boden wachsen? Nach was riecht der Schnee?
Richte dir an deinem Waldplatz ein kleines Plätzchen ein und zünde deine Kerze für dich an.
Giesse dir einen Tee ein und wärme damit deine Hände. Schau dich um, in allen
Himmelsrichtungen. Danach schliesse deine Augen und atme gleichmässig. Komme an. Im
Wald und bei dir. Geniesse den Moment und fühle dich von dir selbst getragen.
Öffne nach ein paar Minuten deine Augen und geniesse deinen Tee. Schenke dir noch eine
zweite Tasse Tee aus und überlege dir fünf Dinge, für die du in genau diesem Moment
dankbar bist.
„Erst im Wald kam alles zur Ruhe in mir, meine Seele wurde ausgeglichen und voller Macht“
Knut Hamsun
Nun kannst du an deinem Waldplatz deine mitgebrachten Nüsse, Apfelstückchen und Kerne
an die Waldtiere verschenken. Lege sie an verschiedenen Plätzen nieder und sage dir in
Gedanken oder gern auch laut, für was du dankbar bist. Mache dich danach gestärkt, entspannt und fröhlich auf den Heimweg und freue dich auf dein warmes zu Hause.
Bist du neugierig, ob die Tiere deine Geschenke entdeckt haben? Geh am besten gleich
morgen nachschauen. Wenn alles aufgefuttert ist, kannst du gern wieder Nachschub
bringen… Und so gibst du dir selbst deinen eigenen Rhythmus im Einklang mit der Natur vor.
Ich wünsche dir ganz viele zauberhafte Natur-Momente.
Mein bester Wintertipp:
Viel Wolle am ganzen Körper und heisser Tee. Wärme trägt viel zum Wohlbefinden bei.
Daheim eine wärmende Handmassage mit Öl und ein Fussbad als Selbstfürsorge nach dem Waldbaden. Gehe nicht in den Wald bei: Sturm, Gewitter, Schneebruchgefahr oder wenn
du selbst nicht ganz gesund bist.
Ines Neubauer, Naturcoach
Ines’ Kraftquelle ist die Natur: Insbesondere der Wald, wo sie regelmässig mit Waldbädern Kraft tankt. Ines ist zertifizierte Kursleiterin für Waldbaden und bietet Kurse sowie Retreats an.